臀部动态拉伸_一字马竖叉
1、步骤
双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提
提膝同时踮起脚尖
2、呼吸
抬腿时吸气，还原时呼气
3、动作感觉
抬腿时，臀部有一定的牵拉感
4、常见错误
错误：腿部提起幅度过小
解决：适当增加提腿幅度，感觉到臀部有一定的牵拉感
5、细节图示
抱紧膝盖
将膝盖拉向胸口
脚尖踮起
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1、步骤
双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提
提膝同时踮起脚尖
2、呼吸
抬腿时吸气，还原时呼气
3、动作感觉
抬腿时，臀部有一定的牵拉感
4、常见错误
错误：腿部提起幅度过小
解决：适当增加提腿幅度，感觉到臀部有一定的牵拉感
5、细节图示
抱紧膝盖
将膝盖拉向胸口
脚尖踮起