吃什么补充B族维生素

1、芹菜＋瘦肉＝有利于补充人体所需的维生素B2

2、菠菜＋鸡蛋＝提高人体对维生素B12的吸收

3、芦笋＋猪肉＝有利于人体对维生素B12的吸收

4、菜花＋牛肉＝帮助人体吸收维生素B12

5、紫菜＋甘蓝＝更好发挥功效

6、紫菜＋鸡蛋＝补充维生素B12和钙质

7、草莓＋牛奶＝有利于吸收维生素B12

1、宜：

①维生素B1主要来源于豆类、糙米、牛奶及家禽。

②维生素B2（核黄素）主要来源于瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。

③维生素B3主要来源于动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，蔬菜、水果中则含量偏少。

④维生素B5主要来源于酵母、动物肝肾、麦芽和糙米。

⑤维生素B6主要来源于瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。