更年期保健：[8]调理膳食顺利通过更年期

　　一般来说，女性从45～55岁进入更年期。由于卵巢功能减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。

其主要表现有：月经紊乱、阵发性潮热（潮红）、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等生理症状；心理症状主要有：敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等。如遇不良家庭、社会环境，则容易发生更年期疾病或加重已有的症状。

因此，进入更年期的女性，一是不要紧张害怕，积极自我调节，必要时求助医生；二是社会和家庭要给予她们理解和关心，使她们过好更年期。进入更年期的女性还可以科学调理自己的饮食结构，有助减轻不适症状或延缓更年期的进程。

每日一定量的高蛋白食品：

如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡（鸭）100克，或鱼（虾）100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。

每日一袋（约250克）牛奶或羊奶：

牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化；每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。

每日500克左右的蔬菜、水果：

如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

多吃含有核酸的食物：

核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

饮食原则：

动植物食品搭配要合理，以植物为主；不挑食，粗细搭配；定时进餐，不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼，以维持正常体重。