如何健康减肥

1、      饮食上，早餐一般可食用白水鸡蛋、苹果、少量坚果、五谷粥、白水蔬菜、红薯、山药、豆浆、燕麦等冲调谷物制品；午餐少吃主食，多吃新鲜蔬菜、富含蛋白质的瘦肉，一定要少油；晚餐可与早餐类似，以清淡少油、少主食为好。

      其他零食饮料，最好是吃零添加，纯天然的绿色健康低油低糖类，奶茶什么的就不要喝了，辣条什么的也不要吃了。会不会觉得很痛苦呢？一个月还是可以放纵一两次的哟。

2、      活动量，每天至少保证半小时以上的有氧运动，散步、跑步、跳绳、羽毛球、广场舞等都是可以的。为了练体型，最好直立身体、双腿并拢、挺胸收腹背贴墙站立半小时。

      特别强调：有富贵包的宝宝们，要记得多做扩胸运动哦 ！肚子上肉肉多的宝宝们可以做仰卧起坐，每天清晨醒来一般也可采用逆时针方向按摩肚子达到减肥效果。

3、    作息上，尽量按时作息，早上8点左右一定要吃早餐! 中午12点左右午餐，晚餐一般5-7点，睡前三小时不要吃东西哦。晚上11点前记得要睡觉。晚上11点开始我们身体的肝脏就开始排毒工作了，只有按时作息，身体内循环好了，免疫力也强，新陈代谢旺盛，减肥才能事半功倍！

4、    最后就是信心问题了。以上三点若能坚持，相信减肥一定会有效果的！

    管住自己嘴，你就已经成功了一半！！！