大姨妈期间让你加速燃烧脂肪，减肥

1、早起先喝至少200毫升的瞧败粒温开水

2、按时吃早餐

3、肉都中午吃

最好是高蛋白，多纤称王维的肉类；例如：鱼肉，虚颂鸡胸肉等，

1、晚上吃超清淡，

因为姨妈期间，身体能量会消耗得比平时要快一点，所以！不能不吃晚饭！多少好吃些，食物清淡

2、 每天睡足7-8个小时

充足的睡眠，可以提高内分泌，增强发育

3、每天十分钟的阻力运动

推动动作大部分都是阻抗运动,卧推,

重力举都是阻抗运动,还有划船抗阻力运动的种类

其中可分为抵抗自身体重的阻力运动和抵抗外界阻力运动.

抵抗自身阻力运动一般有：仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、等 ；

抵抗外界阻力运动一般有：推举杠铃、哑铃,器械等负重运动也可以两者同时进行：仰卧起坐负重、俯卧撑负重、引体向上负重、蹲跳负重等看自身身体条件和训练环境条件来选择抗阻力运动.