运动紧臀操--美女三步翘臀法

1、1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

2、2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

3、3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

4、4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个

1、1、跪撑，侧抬腿起落。

2、2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

3、3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

1、1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个