在家怎么运动

1、哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

1、对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

1、顺时针及逆时针交换摇，这样可以平衡腰部肌肉，练出来的腰线才有平衡美感。

1、第一次接触会觉得相当吃力，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉也可以同时得到训练。

1、踏步机对臀、腿的瘦身效果是很明显的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

1、俯卧撑可以锻炼，胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，停顿一会，再双臂撑起到起始位。脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。

1、两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。每分钟仅做10次即可，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。