上班族应该怎样战胜职业枯竭症？

1、用正确的方法应对压力。面对同样的压力，有的人安然无恙，有的人却身心衰竭，就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如，安然无恙者在感觉工作量太大时，就进行时间管理，合理地分配每段时间要做的事情。而身心衰竭者不是消极地否认压力的存在，就是以更拼命的工作来掩饰问题，这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环，使身心更加受累。

2、将危机视为一种财富。职业生涯顾问建议，当你对工作产生枯竭时，就是应该重新思索自己的时候。这时，你应该花点时间静下来思考自己想要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥特长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢？

3、寻求社会支持。当受到压力威胁时，你不妨与亲友或同事一起讨论目前压力的情况，把心里的症结点说出，不要闷在心中。此时，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，并在他们的帮助下确立更现实的目标，同时对压力的情况进行重新的审视。此外，如果确实需要某些实际的帮助，不妨求助于单位的领导和同事。

4、享受家庭和独处时光。处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人。当这群人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者是打球、游泳等体育运动，都可以让他们享受到家庭的乐趣。除了享受家庭时光之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。

1、预防是胜于治疗
职业枯竭是压力长期积累而造成的，和人格特质有很大关系，特别是助人动机强的人，更要及早和及时的认识自己，以有效地预防职业枯竭。

2、识别压力源

工作与生活的压力是现代人无法回避的主题。而及早明确自己的压力来自哪里？哪些可以改善？哪些通过努力可能调整？哪些向外部求援有望解决？哪些无法改变需要坦然接受？便可以及时调整自我状态，在既有的条件中尽力而为，做到最好。

3、了解自己的需求，设立合适的目标

学习明了自己真正的需要，确立适合自己的目标，不用过高的不切实际的期望来挫折自己，同时将稍微超出个人能量的要求看作挑战自我的机会。如此，压力便可以化为前进的动力。

4、角色意识明确，专注于当下

在不同的情境下，我们常常需要扮演不同的角色，并且及时转换角色。工作与生活失衡，有时是因为在某种角色里投入过多出不来，而在其他重要角色上付出的精力太少。有明确的角色意识，区分工作与生活，并专注于此时此刻，便有望在生活中能尽享家庭、情感的爱和欢乐，在工作中能全力投入，高效产出。

5、不断发展自我

当有机会做自己擅长的事情，不断发展自己特有的能力时，自我价值感会油然而增。职位的上升可能受外界制约，发现和关注自己的天赋、潜质、并不断地发展和锻炼自己，让自己的特长得到充分使用，是告别职业枯竭的根本所在。

6、建立有意义的人际关系

花时间与亲朋好友相处，增进感情；多与志同道合的人交往，交流思想，并且享受这种人与人之间的良性互动。身边便有了强有力的情感支持和精神力量作为后援。
当然，如果已经产生了职业枯竭，那很难通过自己调整或亲友相助就走出来。最好能暂停一段时间的工作，或将工作量减到最低，并向专业人士寻求帮助和支持。