用健身车在家做最高效的运动

1、热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。

2、高强度阶段。以自身体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。

3、恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高 健身的强度等等。

1、具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握。

2、开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前逐步减慢。

3、骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。

4、注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率范 围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。

1、骑健身车，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。

2、骑健身车是女性减脂的最好手段之一。

3、如果你还想了解更多的知识，可以留意地下参考资料，我会继续分享一些健身车的经验。