如何用普通的方法练出腹肌

1、首先给大家要做的是加大自身肺活量的锻炼，你可能想知道锻炼腹肌与肺活量有什么关系啊。那是不对的，我们首先要加强自己有氧锻炼，为后面的锻炼打好一个良好的基础。那么有氧运动的方法有慢跑和游泳，这两项是最基础也是最有效的有氧运动。

2、接下来我们讲一讲锻炼腹肌小知识：第一种，双手拉住单杆，身体静止，然后利用自己的腰部和腹部力量将双脚抬起，这样循环5次为一组。可以极大的加强腹部力量。

3、第二种：这种方法就比较常见了，那就是仰卧起做。但做这项运动时要注意腰部的力量不要用太大，以免拉伤腰部，这样不仅达不到锻炼的效果，还会伤害身体。

4、第四种：我想大家都玩过双杆，这种器材也是比较常见的，那怎么玩了，让我教教大家，双手撑住，身体上台，用双手的力量撑住，然后利用腰部和腹部的力量使双脚抬起，来回5次为一组。

5、第五种：这种方法是最锻炼人毅力的一种，那时就是我们随时随地的保持腹肌在绷紧状态，这样可以时时刻刻的使腹肌处于锻炼状态。