胯宽要怎么办

 臀部瘦身法:

 

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，

 

以下提供一些方式给您做参考:

 

【饮食】方面

 

※ 消脂茶

 

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

 

【坐姿】方面

 

※ 正确的坐姿:

 

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

 

使臀部日益肥大。

 

■ 五大瘦臀法宝

 

●爬楼梯:

 

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

 

●推墙:

 

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

 

●立姿蹲举:

 

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

 

●前后步蹲举:

 

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

 

●金鸡独立:

 

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

 

■ 臀部塑身操

 

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

 

(提臀操一)

 

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

 

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

 

3.重复30次后再换边进行

 

(提臀操二)

 

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

 

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

 

3.重复30次

 

(提臀操三)

 

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

 

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

 

3.重复30次后换脚

 

(提臀操四)

 

1.仰卧，手脚伸直

 

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

 

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

 

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力