亲身试验减肥食谱

1、早餐：南瓜枸杞大米粥+荷包蛋一个+一杯牛奶

午餐：鸡胸肉50g+水煮青菜200g+鱼丸汤（两粒）

晚餐：素炒丝瓜+烤红薯100g+小番茄10粒

2、早餐：油菜混沌（虾仁混沌150g，油菜100g，半勺香油）+牛奶（250g）

午餐：金枪鱼三明治（全麦面包两片，金枪鱼罐头两勺，生菜15g，番茄酱1勺沙拉酱半勺）+红茶一杯+鲜枣10粒

晚餐：黑米糯米饭（各25g）+虾皮蒸蛋（鸡蛋一个，虾皮4g）+拌菠菜200g（外加香油一勺）

3、早餐：2片全麦面包+水煮蛋一个+牛奶一杯

午餐：米饭一碗+玉米排骨汤（玉米一勺，排骨50g）+番茄6粒

晚餐：蒸豆腐50g+拌生菜200g+香蕉一个

4、早餐：玉米棒一根+牛奶200g

午餐：水饺10个+一碗紫菜汤+一个橙子

晚餐：包子一个+皮蛋瘦肉粥一小碗+8颗草莓

5、早餐：豆浆一杯+全麦面包两片+水煮鸡蛋一个

午餐：豆腐50g+清蒸鱼一条+醋蒸绿豆芽100g

晚餐：炒西葫芦（少油）+红豆粥一碗+番茄一个

6、早餐：后胡萝卜玉米鸡蛋土豆沙拉（胡萝卜1/3根，土豆半个，玉米粒1勺，水煮鸡蛋一个，两勺沙拉酱）+一杯热牛奶（250g）

午餐：蒸玉米棒1个（糯玉米）+酱牛肉（50g）+拌油菜（200g）

晚餐：小番茄（10粒）+蒸藕片（200g）