15分钟办公室减肥操美腿瘦腹隐形减肥

1、1、腹式呼吸瘦腹部

 

　　吸气是放松腹肌，一边吸气一边撑起腹部，呼气是收缩腹部。重复练习3分钟。练习的时候记得挺直腰背，放松双肩哦。

 

　　效果：增加肠胃蠕动，促进体内新陈代谢，达到收缩小肚子的作用。

2、2、扩胸瘦肩膀

 

　　坐在椅子上，慢慢用力挺胸，双肩向后张开，然后放松。再用力挺胸，双肩张开，重复练习10-12次。练习完之后做耸肩动作，左右肩各做12次。

 

　　效果：这个动作可以提高肺部功能，预防脊椎和肩周炎，预防肩膀赘肉堆积。

3、3、收缩瘦腿

 

　　坐在椅子上，踮起脚尖并且用力收缩小腿和大腿肌肉。保持数秒，然后放下脚尖，再踮起脚跟，同样收缩大腿和小腿肌肉，再放松。重复练习5分钟。

 

　　效果：改善腿部的血液循环，纤细小腿。

4、4、手指伸缩

 

　　双手放在大腿上，用力握拳，掌心向上，然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序，依次伸开手指，反复练习这个动作，左右手指各重复做12次。

 

　　效果：可以缓解手部肌肉的疲劳，促进手臂血液循环。