高中生营养的需求

1、食物多样，谷类为主，精细搭配；

2、多吃蔬菜，水果和薯类；

3、每天吃奶类、豆类或其制品；

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油；

5、减少亨调油用量，吃清淡少盐的膳食；

6、食不过量，天天运动，保持适宜的体重；

7、三餐分配要合理，零食要适当；

8、每天足量饮水，合理选择饮料；

9、饮酒应限量；

10、吃新鲜、卫生的食物。

1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食；

2、吃富含铁和维生素C的食物

3、每天进行充足的户外活动；

4、不抽烟、不饮酒。