怎么做才能减去腹部脂肪？

1、不要经常喝碳酸饮料。

         因为碳酸饮料中的高糖份，会让你更想吃东西，从而不断增加腹围数据。建议选择纯净新鲜牛奶、现榨新鲜果汁等来代替碳酸饮料。一定要改掉经常喝碳酸饮料的习惯，控制腹部脂肪层在合理的范围内。

2、选择容量偏小的餐具。

       不管是在家里进餐，还是外面的自助餐，建议选择容量偏小的餐具为妥。注意不要在吃完盘中食物时，再次添加食物；否则会导致更多的脂肪储存在体内。

3、固定晚餐时间不过晚。

       最好的方法是固定晚餐时间，至少在晚餐3小时以后才睡觉。这样晚餐会有充足的时间进行消化，也避免了消化不良和胃酸倒流等。晚餐最好进食清淡易消化为主。

4、勿在情绪低落时吃东西。

         遇到情绪低落时，不要去吃东西。因为此时吃东西不但不会改善情绪状态，反而导致脂肪蓄积过多带来腹部增厚。建议：多喝水，选择一项喜欢的运动项目；也可以跟朋友一起散步聊天。

5、要保证充足的睡眠时间。

        充足的睡眠时间是每晚要睡饱7-9小时，这样不仅可以平衡皮质醇水平还能提升纤瘦素。纤瘦素是使食欲控制的荷尔蒙。如果睡眠不够时，压力荷尔蒙就会增加，会想要多吃甜食。

6、要有足够的蛋白质摄入量。

       蛋白质食物可以帮助身体控制食欲荷尔蒙，同时可以平衡血糖降低胰岛素，从而提高新陈代谢率，自然起到瘦身作用。每人每餐至少要摄取20-25克的蛋白质，还可以依据运动程度和体型调整。