练习弹跳前的原地热身动作

1、腿部热身1：

1.侧开立

2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角

3.慢慢弯腰，胸贴向右膝，两手触右脚

4.背部保持平直

5.做拉伸动作，直至感到大腿后肌群被拉紧

6.重复两次

2、腿部热身2：

1.侧开立

2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角

3.慢慢体前屈,双手尽可能触地

4.背部保持平直

5.做拉伸动作，直到感到大腿后肌群被拉紧

6.重复两次

3、腿部热身3：

1.坐直，脚底相对，膝盖外展;双手握脚，双肘下压两膝盖

2.压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧

3.重复两次

4、小腿拉伸：

1.找一固定的物品

2.脚后更着地，脚尖靠在固定物上

3.让脚尖向小腿方向靠

4.直至感觉小腿部位被拉紧

5、背肌伸展：

1.直立

2.将右手手臂放在头后

3.用左手手臂向相反方向拉扯右臂

4.换方向