波速球点地训练，有效增强心肺功能
双手叉腰，脚尖来回踩拨球。
向下时角轻一点，膝盖不能超伸。
注意：核心收紧，呼吸均匀，膝关节向上不要晃动。
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双手叉腰，脚尖来回踩拨球。
向下时角轻一点，膝盖不能超伸。
注意：核心收紧，呼吸均匀，膝关节向上不要晃动。