中考第一天没考好怎么调整心态

1、心理暗示自己：过去的事情已经不重要了，不要再想了。

不要对答案 ，一定要让自己静下心来，平心静气地准备明天的考试，已考过的科目就让它过去，在下一场考试中获得更高的分数 ，才是你应该积极去争取的。

2、深呼吸：呼吸调节是一种古老的放松技巧，这是因为呼吸可以激活副交感神经系统，即“休息和消化”系统 。

有很多呼吸放松的方法，但最快的方法之一可能就是做几次深呼吸。先慢呼吸（每分钟2-4次），然后是快速呼吸（每分钟30次），然后是发出“欧姆”音。研究证明，这样可以降低焦虑 。

3、晚餐吃一些清淡有营养的东西，不要喝咖啡或茶，影响晚上睡眠。

安排好时间看一看第二天考试的内容，晚上不宜太晚睡觉。

1、晚上睡觉前，喝杯温牛奶，当我们睡眠不足时，我们会产生更高水平的应激激素，如去甲肾上腺素和肾上腺素。足够的睡眠是放松心身的王牌。

2、第二天进考场之前一定要去一次厕所，不管想不想去！另外做几个深呼吸。

进了考场，拿到试卷之后，快速浏览试卷，了解试卷结构、题型、题量、分值等基本情况，做到心中有数，也有利于消除紧张感。

这样，第二的天的结果会有意想不到的惊喜。