脊椎后弯式（正位）

1、挺直腰背站立，双脚并拢伸直，双臂自然垂落，放在大腿外侧，肩膀放松，胸部朝前打开，注意腰部保持平直，不要翘臀凸肚。

2、双脚分开约一个肩宽，吸气，胸部朝前挺直，腰部稍稍侨仗内陷，右臂扶住后背部，双肩打开，目视前方。

3、再次吸气，向上伸直左臂，身体脊柱随着左臂向辞霜上伸直，左右肩膀保持平直，不要一高一低。裁耕辞

4、呼气，左臂带动身体向后弯，髋部朝前送，尾骨内收，脊椎向后上方伸展。保存3~5次呼吸时间，缓慢收回身体，换手臂练习。