屈右腿坐姿前屈_瑜伽 · 关节舒展

1、步骤

从手杖式开始，将右脚脚跟收到胯部，膝盖放松下落，如果无法落地可以将瑜伽转砖在下面

吸气，双手向上，将脊柱向上拉长

呼气，保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚趾，保持两次呼吸

再次呼气，身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿

2、常见问题

问题：手够不着脚趾

解决：保持腰背挺直，让背部、大腿后侧始终有拉伸感，不必强求体式的幅度

3、细节图示

向上拉长脊柱

大腿向下压地面

脚尖向上

腰背保持挺直

放松肩膀、脖子

头顶靠近脚趾

脚跟收到胯部