哑铃锤式弯举_哑铃手臂轰炸

1、步骤

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉

双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体

发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿

缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直

2、呼吸

弯曲时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感

下落到最低点，整个手臂有紧绷感

4、常见错误

错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适

解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身

5、细节图示

腹部收紧

肩膀收缩下沉

双脚与肩同宽

绷紧腹部

将手肘弯举到最大位置