容易引起血糖波动的早餐

1、过于单一的早餐。

我们经常会发现有些人的早餐非常单一，特别是一年4季都不重样，比如说早晨只喝一碗稀粥，或者吃一个馒头。但事实上这种吃法会吃到含有大量的淀粉，并且生产指数很高，所以非常容易造成血糖的波动。

2、油脂高的食物。

我们日常常见的早餐很多都是偏油脂多的食物，比如说油条油饼，油炸早餐实际上所含的油脂含量特别高，正常人偶尔吃一顿是没事的，但是对于血糖不正常的人来说，这种吃法无疑对血糖来说是个危机和隐患。

3、各种零食。

现在很多人血糖其实都不是很正常，但是自己也不觉得，特别是一些上班族，本来体重就有些超标，早晨又没有时间吃早餐，所以准备了各种零食，面包，蛋糕等等，用来国府结果吃了很多，其实这些东西所含的反式脂肪酸热量以及糖都是比较高的，对于血糖影响非常非常的大，应该避免使用这些东西作为早餐。

1、错误的喝粥。

很多人的早餐都习惯，吃白米粥，而且这一习惯甚至延续到其他两餐，把白米粥当成主食。因为白米粥的生长指数非常高，而且是那种过山车式的血糖升高，所以尽量要少喝粥，如果喝粥的话，也以杂粮粥豆粥为主。

2、咸菜作为佐餐小菜。

很多人把早餐就是咸菜吃，是一种常见的现象，其实吃咸菜这种搭配会导致身体摄入过多的盐分，而盐分的过多会容易导致胰岛素分泌异常，会加重糖尿病以及其他并发症。

3、早餐太晚。

很多人早餐太晚，比如说有些退休的老人可能把早餐的时间放到九十点钟才吃，而12点左右又吃了午餐，两餐之间时间间隔太短，对于血糖波动来说是非常非常不利的。