睡前瑜伽，睡觉前做瑜伽（二），瘦身健美瑜伽

   睡前十分钟瑜伽，缓解疲劳，深化睡眠，提高体制，每天十分钟，健康每一天

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

第一步： 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

第三步： 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 第四步： 呼吸平缓，保持10-15秒。 

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

第一步 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

第二步 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 注意*双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 

坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

第一步： 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

第二步： 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

第三步： 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。注意*“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。