五招让你练出八块腹肌

五招让你练出八块腹肌

1.练习时，首先要防止腰部受伤，腹肌没练成，先把自己弄伤不值得。所以我们要准备好健身

垫，此外，有弹性的器材可以保护腰肌和背肌。

2.每天练习卷肌，做到筋疲力尽，姿势要正确，动作要真实，落下时，背部不要贴地。不要让腹部偷懒，直到腹部有火辣辣的感觉为好。

3.腹肌有一定拉力后，可以学简单的腹肌练习组合动作，30个为一组，每组休息30秒，持续8分钟，一组下来，要进行充分的拉伸，有助于肌肉形状的形成，还能缓解酸痛，每周练习三次即可。重点在坚持，还要能吃苦，腰部，腹部和脖子都会痛，但请挺住。

4.光练腹肌是不够的，还得减掉多余的脂肪。让肌肉线条更明显，可多做有氧运动。5.饮食也要注意。要多吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉变多变大变结实。