安全有效的增高方法

1、首先我们要加强锻炼，每天至少锻炼一个小时，可以去跑步，游泳，或者上健身房使用些健身器材来锻炼身体，只有当身体得到锻炼，才能促进营养物质的吸收，将我们日常摄入的钙质，蛋白质等转化为我们骨骼，肌肉的增长，才能使身高有所增加。

2、然后就是在饮食方面，我们要多吃些富含蛋白质，钙质和维生素的食物，比如鱼，鸡汤，骨头汤，蔬菜等，尽量少吃油脂油腻的食物，而且要注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激性食物，要多吃些蔬菜，五谷杂粮等。

3、适宜食物

　　1、主食及豆类的选择

　　宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。

　　2、肉蛋奶的选择

　　鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。

　　3、蔬菜的选择

　　各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。

　　4、水果的选择

　　各种新鲜水果。

　　5、其他

　　各种坚果。

　　饮食禁忌

　　少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲，此外多吃也不易消化吸收。

　　一日参考膳食

　　早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子，如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子；

　　午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜；

　　点心：下午三点左右可食用苹果一个；

　　晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝；

　　睡前一小时喝一杯热牛奶。

4、我自己用过黑晶石，增高效果挺好，国家权威认证