韧带撕裂后应该如何恢复运动？

1、72小时内的处理

韧带一旦发生撕裂伤其疼痛度和肿胀会伴随而来，所以在发生后72小时内首先要进行冰敷处理，冰敷可以镇痛，减少受伤部位的内部出血。记住这个时候千万不能热敷，不然会让内部出血严重影响后期治疗。

2、72小时后的处理

在72小时前的冰敷处理后，疼痛和内部出血状况得到缓解，接下来要进行热敷，热敷可以让受伤部位的肿胀感降低，肿胀部位经过热敷会慢慢消肿散瘀。在这个时间段内应注意让受伤部位得到充分的休息和放松。

3、辅助恢复工具

在韧带撕裂部位症状得到缓解后，在受伤部位应绑上运动型的弹力绷带，一方面固定住受伤部位的关节，一方面让受伤部位的疼痛感减少，对日常生活减少不适感。如果3天后状况得不到缓解请及时就医。

1、关于饮食的方式

韧带受伤后除了需要注意休息外对饮食也是有要求的，太油腻的食物和辛辣食物不易食用，这些食物会影响受伤部位的恢复。尽量食用清淡富含维生素较多的食物和水果。

2、初步小范围练习

在受伤状况得到缓解后，可以逐步开始小范围的练习训练，在疼痛感不明显的时候轻轻转动受伤部位，使其慢慢恢复弹性减少僵硬感。

3、撕裂部位的力量练习

在韧带弹性有一定恢复后，慢慢增加韧带力量，稍微控制使韧带的拉伸性得到一定程度恢复，调动受伤部位周围的肌肉使其稳定住受伤部位的骨胳，避免错位和骨胳损伤，让韧带和骨胳的协调性也跟着增强。

4、保护韧带注意事项

剧烈运动前一定要进行热身运动， 不能一开始就剧烈运动，这样很容易造成韧带损伤。一旦受伤不仅对日常生活和工作是一种折磨对身体健康也很不好。所以运动是建议大家还是佩戴防护用具减少受伤的机率。