忧郁症自我调节法？

1、忧郁症患者的突出行为表现是：烦躁不安，失掉一切兴趣，甚至过去曾经喜爱的活动；食欲减退、体重减轻、睡眠不好、注意力不能集中、精力下降、感到有罪、总想自杀。

对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。今天小编就给大家介绍几点忧郁症的心理自我及时强化法，具体如下：

2、第一、坚持正常活动。

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

3、第二、定计划留有余地。  

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

1、第三、及时肯定自己。

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

2、第四、不跟亲人或朋友谈消极的东西，亲友也不要听患者的消极的言谈。

自已不要跟身边的亲人或朋友谈不开心的事。也不要听别人谈不开心事。多聊开心的事物。因通过开心的语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制自已内心的忧愁与苦闷。即使不出声的开心动作也能使人调节自己的情绪。  

1、第五、自已的心理释放

不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。例如：听听音乐，唱唱K。