失眠症的自我“拯救”方法——忆太行酸枣仁

1、入睡困难，睡眠中断，清晨早醒

2、白天会感到疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡

3、感觉变化，视野改变、幻视、发音平淡

4、决策能力降低、记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损

5、情绪容易失控，注意力难以集中，工作效率下降。

1、不良的睡眠习惯，如晚睡晚起、午睡过长

2、工作、学习、生活的方式和内容形成的精神上的紧张、兴奋、抑郁、焦虑等心理状况。

1、定时作息，白天不宜卧床时间过长，午睡时间控制在30分钟之内，因为30分钟之后人体将进入深度睡眠，不仅不利于夜晚睡眠，而且起床后还很难清醒。为了避免午睡过长，可使用闹钟或请他人唤醒自己。

2、停用兴奋剂（咖啡因、尼古丁、酒精、振奋剂等），避免多打瞌睡，夜间活动不宜进行导致神经兴奋的活动（如卡拉OK等）

3、睡前主动提高体温，睡前如果使体温暂时升高，有利于入睡，并能够提高睡眠质量。提高体温的方法可采用睡前洗个热水澡或轻微的运动。睡前不宜过饱，保持良好的睡眠环境（通风、光线、噪音等因素）

1、白天可以用开水冲泡酸枣仁喝。睡前饮一杯牛奶。