如何通过饮食减肥

1、周一：跑步+有氧训练+饮食

饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：米饭半碗+菜半份

2、周二： 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：香蕉一个

晚餐：稀饭+菜半份

3、周三： 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤

4、周四：跑步+有氧训练+ 饮食

饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：米饭半碗+菜半份

5、周五：跑步+有氧训练 + 饮食

饮食：起床后1杯水

早餐：燕麦粥一碗

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：香蕉一个

晚餐：蔬菜汤

6、周六：跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤

7、周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

建议游泳1～2小时

饮食：起床后1杯水

早餐：燕麦粥一碗

中餐：蔬菜粥(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤