快速半蹲跳_弹跳爆发力加强

1、动作要点

腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直

利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆

落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击

动作要有爆发力

2、呼吸

下落时吸气，跳起时呼气

3、动作感觉

下蹲时，大腿后侧有轻微牵拉感

跳起时，臀部和大腿前侧收缩发力感明显

4、常见错误

错误：落地时全脚掌着地，膝盖打直，造成膝关节不适

解决：落地时前脚掌先着地，膝关节快速弯曲下蹲进行缓冲

错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣

解决：只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣

5、细节图示

腰背挺直

屈膝缓冲

臀部主动后伸