怎样进行正确的锻炼避免错误的方法

1、臀桥

错误动作：做臀桥时，腰椎过于超伸。

正确动作：身体从肩、髋和膝应该保持一条直线。

2、侧向弓裹泉步蹲

错误动作：躯干过度前倾，脊椎没有保持中立。

正确动作：身体保持中立位，背部保持平坦确保骨盆没有前倾或后倾。

3、平板支撑

错误动作：脊柱没有保持在中立位，第一张错误示范塌腰，第二个错误示范含胸。

正确动作：头至脚始终保持一条水平直线、大臂和小臂保持90°，不要抬头。

4、负重后蹲

错误动作：含胸驼背，脊柱没有保持中立位。

正确动作：保持脊柱中立，髋、膝、踝平均分摊负重。

5、相扑硬拉

错误动作：抓握距离太窄，双腿距离太宽。

正确动作：手和脚与地面形成90°垂直，保持脊柱中立，肩胛收紧，以髋诉泉英关节为主央率导进行发力。

6、杠铃卧推

错误动作：杠铃过于靠近腹部，大臂没有垂直于肩膀，腿部过于放松。

正确动作：肩与杠铃的位置是一条垂直线，脚底踩实地面。

7、保加利亚分腿蹲

错误动作：脊柱没有保持在中立位，身体过度前倾。

正确动作：耳、肩、髋和膝盖保持一条直线，肩胛微收。

8、俯身划船

错误动作：过度腰部超伸，抬头。

正确动作：单手提拉哑铃时，耳、肩、髋保持一条水平直线，头部朝下。

9、山羊挺身

错误动作：脊椎没有保持在中立位，腰椎过度超伸。

正确动作：做山羊挺身时，耳、肩、髋保持在一条直线，做动作时匀速发力。