50岁如何健身减肥

1、每天上午坚持跑步40分钟左右。减掉肚子上的脂肪，也可以选择器械健身。减脂非常辛苦。开始进度会感觉很缓慢。但坚持就是胜利

可以选择一些运动幅度小的，持续性类型

2、1. 膝关节俯卧撑

目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）

频率：每周5次

方向：

-做一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。

将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心

-确保您的指尖朝前。

-脚踝交叉，身体前倾。

-保持你的胸腔约地面3英尺的高度，然后回到原位。

-重复12次。

墙壁俯卧撑

2. 各种俯卧撑锻炼

初学者：墙壁俯卧撑

-离墙壁有一手臂的距离，面对墙站立。

-手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。

-墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。

-加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。

中级者：俯卧撑

中级者：俯卧撑 

真正的俯卧撑锻炼：用手掌和脚踝力量做俯卧撑练习，慢慢地，你可以用脚趾练习。