竞技跆拳道技术整理

1、前 踢

    前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

    [动作方法]

    实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背，动作完成后成右实战姿势站立。

    [动作要领]

    提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

    [实战作用]

    可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

2、横 踢

    横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

    [动作方法]

    实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾；右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。

    [动作要领]

    1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；

    2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；

    3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；

    4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；

    5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

    [实战作用]

    可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

3、侧 踢

    侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

    [动作方法]

    实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提；左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°；同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。

     [动作要领]

    1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

    2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

    3)动作完成后，应按原路线返回。

    [实战作用]

    用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

4、下劈踢

    劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾，运用得当会给对方造成重创。

    [动作方法]

    实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起；右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌；动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。

     [动作要领]

    1)右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起；

    2)动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送；

    3)向下劈落时，踝关节应放松；

    4)向下劈落时要有控制。

    [实战作用]

    用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。

5、推 踢

    推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。

    [动作方法]

    实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起；左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰；同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌；动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。

     [动作要领]

    1)提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的；

    2)推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

    [实战作用]

    用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

6、后 踢

    后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创：

    [动作方法]

    实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转；同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势；此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起；右肩微下沉；随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟；动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。

    [动作要领]

    1)后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动；

    2)提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发；

    3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

    [实战作用]

    可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。

7、后旋踢

    后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。

    [动作方法]

    实战姿势站立；身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴内旋约90°，左膝关节内扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手；动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向有后转动；同时，右腿随转体向有上方屈膝提起；随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌；动作完成后恢复实战姿势站立。

    [动作要领]

    1)摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线；

    2)以腰带动腿发力，原地旋转360°；

    3)起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。

    [实战作用]

    用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。