蝴蝶骨其实是病变，如何锻炼菱形肌？

1、菱形肌和背部的肌肉无力，就会导致肩胛骨无法很好的归位，从而导致蝴蝶骨的出现。

平时不注意站姿、坐姿，弯腰驼背，也容易出现蝴蝶骨。

1、可以有效锻炼下斜方肌和菱形肌。

面对墙壁站好，双腿与肩同宽，双臂上举；

利用背部的肌肉，将手臂弯曲下拉，控制速度重复动作。

每组20个左右，每次3组以上。

1、可以有效锻炼背部肌肉。

选择弹性适中的弹力带，双手向上握拳，握住弹力带；

利用背部的肌肉力量，将双手平行侧拉，再慢慢收回。

每组20个左右，每次3组以上。

1、可以锻炼菱形肌和背部肌肉。

双腿与肩部同宽，俯身向下，头部水平前伸，不要抬头；

双臂从自然下垂状态，利用背部肌肉向两边伸展，做展翅状。

每组30个，每次3组以上，手臂高度不要超过背部。