值得谨记的爬山守则

爬 山它既可饱览秀色，又可健美身心对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助。爬山对人体益处真是超级多，但背后隐藏的隐患也不少，没有专业的装备没有正确的姿势都有可能对健康起到相反的效果。每当我们兴冲冲的去爬山却总是累倒在途中那么，你到底是不是真的会爬山呢？

提前热身

提前热身爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。

提前准备路线和时间

选择合适登山的路线和时间要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。

爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后。

带通讯工具

带上通讯工具

不要去廖无人烟的地方，要带上手机，以便在发生意外时方便向外界联系求助。

选择合适的装备

选择登山鞋、帽子、长衣长裤登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。

充足的食物1

备好水、巧克力和糖糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。

医疗用品

别忘了常用药品除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。

预防虫、疾病

防蚊虫叮咬蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。

在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。

注意事项

爬山的姿势要正确，不然损害身体

上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。