五形健身操教程

五行健身操是是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的。共18式：

1.拍打天门 2.双龙吐珠 3.前摆后摇 4.开合虚掌 5.排山倒海 6.拍掌扩胸 7.龙飞凤舞8.扭转乾坤

9.花开富贵 10.鲤跃龙门 11.螳螂捕蝉(左) 12.螳螂捕蝉(右) 13.物换星移 14.天女散花

15.上下天梯 16.同心协力 17.凤阳花鼓 18.龙腾虎跃 

要领：

1.拍打天门

 手先收回，再向上拍打出去。腿部半蹲，手掌出力往上拍，手部记得开合

2.双龙吐珠

 手先收回，再吐出去。腿部半蹲，手掌出力於口部往前拍，手部记得开合

3.前摇后摆

 手先向下，再往外推。手掌出力於胸前往前拍，再往下后拍

4.闭合虚掌

 手先向上合，再向下合。第一次於胸前45公分，第二次於胸前10公分

5.排山倒海

 手先向左，再向右。由左边開始拍，手臂是阴阳掌。左手掌心向上，右手掌心向下，重

心在左腳，右则反之

6.拍掌扩胸

 先拍掌，再扩胸。拍掌后，手臂伸平与肩同高往后拉，训练胸肌，可预防乳癌

7.龙飞凤舞 

 手心向下，先往右面，再左面。右手掌朝前上，左手掌與肩高朝前。先右再左

8.扭转乾坤

 双手交叉，先手掌向外向右摇（与眼同高）。双手交叉朝前於鼻梁处，先右再左4拍。双手交叉朝下於胸前，先右再左4拍。转腰时脸部朝前方不动

9.花开富贵

 先合，再开。由胸前开出

10.鲤跃龙门

 手先收（跳），再向下张（落）。像跳绳般合脚上下跳

11.螳螂捕蝉（右）

 身体向右。右腳前移成弓箭步，手部像双龙吐珠

12.螳螂捕蝉（左）

 身体向左。左腳前移成弓箭步，手部像双龙吐珠

13.物换星移

 左边的东西拿到右边。先左再右，就像把东西左右拿来拿去

14.天女散花

 先从中间到右边。在胸前180度，左右各划分4等分

15.上下天梯

 手心相对从左下开始，逐步向上。鼻梁为准，上下各4拍

16.同心协力

 由外向内拉。就像在划船般，手臂用力往后拉夹紧肋骨，训练胸肌

17.凤阳花鼓

 先右手向下打。就像拿著鼓棒打著前方大鼓，先右再左

18.龙腾虎跃

 从下往上。来自气功配合吐纳，手刀拍打鼠蹊部，然後双手上翻