减肥大作战 HA

1、早餐

早餐：1个水煮鸡蛋，2片土司，1盒低糖低脂酸奶；

可以适当的多喝点白开水，白开水可以排毒哦！酸奶促进肠蠕动，帮助消化！

2、午餐：

午餐：可以自己排上肉类，周一：鸡肉，周二，鸭肉等，依此类推

选择两种蔬菜，西红柿炒蛋、水煮白菜，炝炒白菜都可以

一小碗米饭，饭后可以吃苹果或者其他水果也可以

尽量吃低脂肪的肉类，鸡肉脯、牛肉、鱼肉等，增加蛋白质，低脂肪

3、晚餐：

晚餐：水煮青叶子菜，或者是水果都可以

8点之后就不要就餐了，如果实在很饿，也可以吃蔬果，但是一定要控制饮食，不要过于油腻，烧烤，火锅神马哒最好夜晚都不要碰哦！

吃清淡点，对自身的排毒及皮肤都很好的哦！

1、早上其实可以多做伸展运动，如果小区绿化比较好的话，可以早上起来多呼吸新鲜空气，走走锻炼也是OK的！

2、上班老是坐着，很容易长腹部和大腿的肉肉哦！要适当的起来走动走动，然后扭扭脖子，扭扭腰，要保证自己的身体得到一定的休息！

3、中午的时候吃完饭，可以出去走走，就算散步十五分钟，放松身体！

4、晚上下班或者吃完饭，坚持散步30分钟，效果也比较好哦！

5、在睡觉之前做做操，然后热水澡一个，放松身心！

1、在减肥期间一定要注意时间调整哦，晚上最好12点之前就开始入眠，不仅能保持第二天上班的良好状态，对肝脏的保护也是很有帮助的哦，促进新陈代谢，有助于减肥哦！对女孩子的皮肤也是很好的选择哦！