动态仰山+反致敬式_瑜伽 · 冬季暖身

2025-11-21 17:53:23

1、步骤

以山式站姿站立于垫子上

吸气，双手上举于头顶合十，延伸背部

呼气微微低头，屈手肘双手向下放于后脑勺，双手肘向两侧打开

2、呼吸

吸气抬头，双手向上，呼气低头，双手向下

3、动作感受

颈部得到活动，脊柱向上延伸

4、常见问题

5、细节图示

双手上举于头顶合十

放松双肩

双手肘向两侧打开

动态仰山+反致敬式_瑜伽 · 冬季暖身

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