羽毛球初学者打球的注意事项

1、关于战术问题：

1单打时多一些下压来调动对方，不一定是重杀，选择有目标的点杀，快杀，劈吊让对手疲于应付，找适当的机会得分。

2.单打常规战术:压底线；连续打反手，进攻两边线，杀上网，四方球。

3.对战不同体型对手的单打打法：

高个子球员，手长脚长，对高球控制能力好，利用平抽，杀追身球，让其无法利用身高优势；

矮个子球员，一般都比较能跑，多打高远和进攻两边线，加大其击球和防守压力；

体型胖的球员，其力量和准确性较好，但移动较慢，多打四方球使其不停跑动，消耗他的体力，再攻其空挡。

瘦型球员，体能较好，移动很快，要加强我方的防守和进攻节奏，对业余爱好者来说均可利用打对方反手的战术来制造机会。

4.双打战术：对于初学者来讲，最关键的就是前三拍，要做好发接发训练，同时注意和队友的站位轮转，双打主要靠站位，要加强和队员的默契配合。

2、基础训练方法：

1.拍子颠球，100次一组，每天3到4组，训练球感；

2.空手扔球，至少5米以外，练习击球的发力。

3.米字跑位，注意步伐的正确性。

4.抽球打墙，训练发力和敏捷性。

5.启动速度训练：左右分腿50次，前后分腿50次，弓箭步跳50次，深蹲纵身50次，开合跳50次，高抬腿50次，增强体能。

6.用上网步伐做正反手勾、搓、放、扑的多球训练，增强网前技术能力。

7.原地挥拍，巩固肌肉记忆。

8.大量的正反手发球训练，提高准确度，减少比赛的发球失误。

3、关于动作和步伐问题（右手持拍为例）：

1.移动的原则：

   每个击球动作前一定要脚步先踏稳，步伐到了再打球，不要着急打球，不怕被动。把动作完全打出来，打完一定要回中场。即使失分了，也不灰心，坚持用步伐，不要用跳着击球或者不用侧身击球。

2.击球的原则：架拍要放松，击球时瞬间发力击球，打时看出球方向，打完回动预判准备下一拍链接。

2.杀球的动作要领：

   侧身，放松架拍，双腿先下蹲蓄力，通过转体将力量由下身传到上肢，身体转到正面时，提肘倒拍，同时双脚立起或起跳，在合适的点杀球，击球时锁住大臂，小臂内璇闪腕击球，打完顺势收拍。

3.正手发高远球动作要领：

   双脚站稳，不要抬脚，重心不要偏移，持球手平行于胸部位置，离身体适当局里，先向后引拍再击球，引拍动作和正手挑球一致，引拍时要挺出肘关节，持拍手腕向后收，击球先放松再发力，打的时候手臂伸展不要弯曲，这是初学者的普遍问题。

4.关于打后场高远的意识:

    打后场高远球，首先要观察来球的方向和速度，身体随之作出判断，侧身、架拍，架拍时要自然舒展，把胸打开，拍子不要握太紧，快速移动，移动时要灵动，根据情况适用并步、交叉步、小碎步等，到球的后方，固定住身体，右腿支撑身体的重心，用高远球的挥拍动作击球，挥拍要顺，击球要流畅，收拍要自然。打完右脚跟着迈向网，身体正对网面，并顺势准备回动，对于初学者，后场球的回动是十分重要的。

5.反手发高球：

  左手持球，右手小臂内旋，带动手腕由后向前挥动，击球屈指发力。右脚在前，左脚在后。

6.反手挑球

   移动至前场，初学者可先伸拍找球再挑，挑球时肩头放松，手臂自然下沉，手肘弯曲，放松握拍，用大臂自然抬起，闪腕击球，打完要收住。

7.勾球，

   拍子先伸出去，寻找合适击球点，自然沉肘，击打球托，要干脆一点。无论正反手勾球，击球时要瞬间捏紧球拍，主要利用手指屈指发力。