普拉提四式　塑身丰胸瘦腰

1、动作一：夹胸练习

 

要求：

 

双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

 

目的：增加胸部的弹性

 

2、动作二：提膝练习

 

要求：

 

单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

 

目的：能很好的改善骨盆区域的围度

 

3、动作三：侧腹及侧腰练习

 

要求：

 

身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

 

目的：能很好的收紧腰部。

 

4、动作四：俯撑控制练习

 

要求：

 

俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

 

目的：锻炼腹部的全部肌肉。