如何保护膝关节

1、减轻体重

体重超重，膝关节所受到的压力就会成倍增加，所以老年人日常需要合理饮食，平时多吃一些清淡的食物，少吃一些油腻、口味重的食物，适当增加一些运动量，来控制体重。

2、补钙和氨糖

氨糖和钙对于老年人来说都非常重要，钙能够维持骨骼密度，使老年人骨骼更坚固；氨糖是形成关节软骨的重要营养。关节软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用，适量的补充氨糖能够修复损伤的软骨、促进软骨再生，还能够促进关节滑液的合成，润滑关节。而食物上含的氨糖相对少，可以使用营养补充剂，例如健力多氨糖钙片等。

3、加强关节周围肌肉

关节周围的肌肉越强壮，关节所受到的压力就越小。所以老年人平时可以多注意加强关节周围肌肉锻炼，比如可以采取贴墙运动来加强身体锻炼。