腹部训练教学：练出马甲线

那么接下来第一个动作 ，卷腹锻炼上腹肌 ，那么首先需要平躺在地上，让双脚踩实到地面，膝关节保持90度 ，腹肌往下收紧 ，腰往下贴紧垫子，保我们的下巴， 压紧胸口，双手打开 ，放到头部的正后方 准备好过后，吐气往下收紧腹肌，慢慢打开腹肌，收紧，打开，连续的去发力，第一个动作可以完成20次一组。

那么接下来进行第二个侧腹训练，训练侧腹就是人鱼线那一块，那么首先的话需要侧坐在垫子上面，然后用另外只手保持支撑，然后膝关节保持微屈，然后保持现在的平衡，接下来用膝关节往上，提身体往中间收往中间靠拢的感觉，手臂放在头的正后方吐气往下去挤压侧腹肌，然后再打开，吐气往下，挤压，强烈的收紧的感觉，感觉脂肪在燃烧，做完一次过后换另外一侧，同样的完成20次。

接下来进行第三个动作，做平板支撑的增强式，首先，用肘关节撑到地上，保证肘关节在肩膀下方，然后腿伸直，挺胸抬头保持一个稳定过我们需要抬起推起来，保持住做20秒为一边，做完后换另外一边做20秒，保持20 19 18 1716 15 1413 14 13。。。40，一样的就做40秒，刚才这三个动作能有效地去训练到腹部肌肉。