简单四招教你去掉手臂赘肉

1、​ 边走边瘦的甩臂式

见缝插针运动除“袖”

　　虽然日常生活中手臂是活动最多的部位，但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉，所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个简单的动作，让你越练越紧致。

　　边走路边锻炼手臂，走路的时候双手握拳，有意识地向后大力甩动手臂。

　　保持这样行走超过5分钟才会有锻炼的效果。

2、矿泉水瓶举重式

　　保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时向上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时放回原位。

　　每个动作都要缓慢，坚持每边50下，手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

3、坐着也能练的合掌式

　　抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。

　　将此套动作分成3 组，手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方，每组5 次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

4、徒手伸展画圈式

　　抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。

　　双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。