1分钟孕妇瑜伽：缓解腰痛，改善骨盆前倾

孕妈们长期顶着大大的孕肚，是不是感觉腰部承受着不小的压力？每天3~5组这个动作，能帮助舒缓僵硬的腰部，缓解腰痛，改善骨盆前倾

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

双脚分开约1m宽

右脚脚尖向外，左脚脚尖向内

右手侧平举，左手叉腰

吸气、吐气时身体向右倾斜，右手触碰右脚

吸气时伸展脊背

再次吐气脸部向上

重复呼吸3~5次，换方向以相同方法练习

适应了基础动作后可尝试进行进一步伸展，左手向上抬起

注意事项

练习前，请咨询专业医生建议，判断身体状况是否适合运动

鉴于个体差异，如有问题，请立即停止练习并咨询相关专业医生