腰部锻炼方法:直立,腰前后摆,然后左右摆,下弯.

1、直立，手下垂；

2、手上举，吸气；

3、以手带腰，左压，呼气；

4、以手带腰，归中，吸气；

5、以手带要，右压，呼气；

6、做第4项；

7、以上为第一式，连做十次；

8、以手带腰，前弯，尽量低，呼气；

9、以手带腰，后仰，吸气；

10、反复十次，以上为第二式；

11、以手带腰，引上身作旋转动作，顺时针20圈；然后逆时针20圈；

12、以上为第三式；

13、直立，手在肚脐部位重叠，手掌对内，意想脐内有一团火在转动；

14、双手重叠，围绕肚脐，作逆时针方向按摩30圈；然后顺时针方向转30圈；

15、结束。