怎么健康有效的瘦身

1、首先要明白减肥减的是什么。减肥减的是脂肪。然而平时节食减掉的不是脂肪而生川凤水分 营养。还有可能把肌肉减掉。  

所以 减肥首选应该增加肌肉的量

2、锻炼是不可少的。要减肥势必要进行锻炼。适当的锻炼不仅能减肥 还能强身健体 增强身体免疫力。慢跑是很有效果的。但是一定要坚持。 每次跑步要跑40分钟以上才有效果。如果只坚持一两天是没什么效果的 

3、早饭很重要。很多人为了减肥不吃早饭是不正确的。 早餐是人一天当中最重要的一餐。 早上适当的补充蛋白质轿三。对身体很有好处。  但是要注意刚运动不适宜吃饭

早久蚂罩餐可以吃鸡蛋白两个 

稀饭一碗。 水果适量。水煮蔬菜适量。

4、中午身体消耗热量较大可以吃一小碗米饭。 水煮蔬菜适量。  鸡胸肉沙拉一份 

晚餐。水果汁一杯 小碗米饭 蔬菜适量。

吃的东西尽量少油少脂肪。 平时对走路少坐车 

吃完饭散散步别一吃完就躺下坐下。 减肥是一条艰辛漫长的道路。 贵在坚持