如何做好瑜伽体式之头倒立之”头肘倒立“

1、山站立式

在瑜伽垫的末端。调匀呼吸，心情。

2、预备式

      *双膝跪地

      *双脚直立

      *双手交叉，抱头

      *均匀呼吸

      *集中注意力

保持姿势一段时间。初学者可以数10-30次

3、逐渐抬高身体。

保持姿势（数5-20次）

4、继续抬高身体。双腿腿伸直。调匀气息。

保持姿势（数10-30次）

5、腿稍微弯曲

*这一步时间很短。但对于身体起跳很关键

6、起跳

身体直立

大腿直立

膝盖弯曲

保持姿势（数10-30次）

7、抬起小腿，让身体直立。

保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。

原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。

8、弯曲双腿，到步骤6 --> 步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）

9、山站立式

保持至少一分钟。自我感觉。当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。