三天瘦四斤的快速减肥方法

1、饮食篇：    

       早餐：燕麦牛奶、红豆薏米粥、半根玉米、两片全麦面包（任选一种）

　　水煮蛋一个、两只虾、三片水煮鸡胸肉（任选一种）

　　西蓝花、蘑菇、生菜、芹菜、苦瓜、豆芽菜、卷心菜、西红柿（任选两种）

　　午餐：酸奶+燕麦、苹果、西蓝花、黄瓜、水蜜桃（任选两种）

　　晚餐：黄瓜或者西红柿

　　每一餐最多吃八分饱，晚饭后不能吃任何食物。

　　控制食欲篇

　　饮食间隔出现饥饿感和食欲时，要选择食用西红柿或者喝温水来增强饱腹感。

　　找一件自己感兴趣的事情去做，以此来抑制食欲和忘掉饥饿。

2、运动篇：

　　每天至少要走10000步以上。

　　睡前进行半小时左右的肌肉伸展。

　　出去伸展，每天还要运动一小时以上。

3、习惯篇：

　　早睡早起，最晚的入睡时间是22.30。

　　吃完饭后站立或者散步半小时再坐下休息。

　　坚持温水泡浴或者泡脚。