常见的敏捷梯使用方法

    敏捷梯训练(梯绳训练)顾名思义,就是一种训练灵敏度和协调性的一种方式。按照运动训练学划分,属于功能性运动训练。原理是利用梯形绳索通过步伐的变化来增强踝关节、膝关节及脚底小肌肉群能力的一种训练方式。常用在足球、篮球、拳击等项目中,用来提高运动员的协调性、灵活性。

      本篇主要选取了足球运动员为参照,归纳了常见的几种敏捷梯训练方式。

一.碎步向前

技巧:前脚掌触地,每步落在两绳之间,要求速度快,同时上肢随着步伐节奏前后摆臂。主要增强节奏感。

二.侧身滑步

技巧:身体侧向站立,两脚平行滑动,也是前脚掌落地,依次落入两绳之间,注意摆臂协调,控制好节奏。

熟练之后可提高频率:

三.in out(侧身进出式)

技巧:身体侧立,两脚依次踏入两绳间,再依次踏出。

四.直向进出式

方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。目的:发展步频和节奏感。

五.并步小跳接小碎步

技巧:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。作用是发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

加快频率:

六.交叉式

技巧:交叉步是比较常见的方式,两腿交叉步向前,注意使用胯。

七.单腿进出式

技巧:设定一只脚在外前行,另一只脚进出两绳。

心得体会:

1.小编认为梯绳训练是很好的练习步伐的方式,在平时日常训练和赛前准备活动可以做。

2.对于刚开始接触的可以由慢到快、由少到多,避免用力过猛不协调导致身体拉伤。

3.在没有绳梯情况下可以在地上画类似的直线代替,同时也可以用标志桶代替。