怎样吃又健康又瘦身？

随着气温的降低，你是不是越发不想动弹，但是又很纠结会不会长肉，所以学会更好的吃，才是冬天保持好身材最重要的方式哦！

食材

单不饱和脂肪酸 适量

多不饱和脂肪酸 适量

方法/步骤

首先“脂肪”是由甘油和脂肪酸组成，人头供能靠甘油，而脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，和蛋白质、维生素和矿物质一样，脂肪也是一种必需营养素，对身体运作和激素水平都非常重要。过度控制脂肪摄入，不仅对减肥没有好处，还可能会增加某些健康风险哦！所以到底哪些食物是我们优先选择摄取脂肪的来源呢？

黑巧克力

可可豆中提取的可可黄油含有高质量的单不饱和脂肪酸。记得买黑巧克力时看看可可含量，含量越高越好！

各类坚果

坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，要适量哦!

一般一次吃30g就够了，大概3、4个大核桃或者手心能抓下的一小把花生。各类坚果都对身体有好吃。

牛油果

牛油果的好处相信大家都很清楚，但再好的东西也要适量的吃。每天最多不超过一个，太多的摄入牛油果也是很有负担的。

三文鱼

富含健康脂肪的鱼有三文鱼、金枪鱼、鲭鱼都可以加快新陈代谢和补充蛋白质。试着每周吃2次三文鱼就能补充身体缺乏的健康脂肪。

植物油

植物油脂是由脂肪酸和甘油化合而成的天然化合物，广泛分布于自然界中。凡是从植物种子肉果及其它部分提取所得的脂肪含有多种不饱和酸、矿物质和维生素，其中橄榄油、椰子油等都是现在认可的非常有益于健康的油脂植物油。

深海鱼油

深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平另外深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高